国人体质差异较大，北方人健硕，南方人清秀，中部人强悍瘦弱兼而有之。都具有医学界泰斗概述九种体质：平和，气虚，阳虚，阴虚，痰湿，湿热，血淤，气郁，特禀。要根据不同体质科学选择养生保健方式，兼顾四季变化的规律，遵循中医基础理论倡导的科学方法，才会事半功倍，提升生活质量，达到益寿延年的目的。

(资料图片仅供参考)

一，要特别重视食物营养。

要纠正＂早餐马虎凑合，午餐将就挨饿，晚餐猛吃海喝，平常外买很多＂的不规律的饮食习惯。

建议你每天12345：＂早晚一袋奶，半斤主食粮，三分蛋白质（黄豆、鸡蛋、鱼或瘦肉），四料精配（谷类为主，粗细定量，素荤适当，油盐糖少），五蔬果（至少500克），五色五味兼顾到，十二种食料不要少。

二，科学适度的身体运动。

生命在于运动＿是验证了的永不过时的真理，益于身心健康的好处比比皆是！让运动像要吃饭一样稀松平常，像要睡觉一样必不可少。

建议你适量运动＂一三五七＂：即每天強制自己运动一小时，步行至少三公里，每周运动至少五次，強度为最大心率70%左右（220一年龄）x70%为限。老年人或有基础慢性病的人适合＂1568太＂：易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，太极拳。

三，平时要戒烟限酒减调料品。

抽烟如吸毒，百害无一利，只是个人精神空虚寂寞的安慰反应，严重侵扰家庭生态环境，致使被动吸烟者更受伤害。

酒类只有能量，没有营养价值，只会刺激神经获得短时快感，少量少次是健康之友，过量多次是罪魁祸首，严重损伤智商，确需交际饮用，最好低度且适量。

市场上各种饮料都含有添加剂和访腐剂等化合物成份，烹饪蔬菜饮食（烧烤品）调味品严重超标，有很多www.nfysw.com肉眼看不见的有害物质，据科学实证：一个成年人一年体内储存过非食品垃圾6公斤。图嘴巴上的一时享受会造成身体的疾病痛苦。

四，经常提醒自己保持良好的情绪。

良好的心态是你健康之源，快乐之本，长寿之根。世态万象，你操心得完吗，别人的事莫理，老天爷的事莫管，个人的事分清轻重，适时放下。

建议你：能吃能睡，逍遥不累；多动多玩，心平气宽；不忧不恼，疾病难找；无欲无求，快乐无愁；有智有德，人气热烈；闭嘴闭眼，烦恼避免；心慈心善，好运相伴，六老不离，添彩岀奇；没心没肺，长命百岁；无病小恙，万寿无疆。

（六老：老本放心，老底安心，老伴贴心，老友交心，老窝顺心，老乐舒心。）

养生保健有学问，健康长寿靠个人，健康观念要更新，快乐百龄好人生。